Правильное питание
8 способов повысить метаболизм
Время перевода калорий из пищи в энергию тела напрямую связано с метаболизмом. Чем оно меньше, тем выше его уровень. Люди с большим показателем этого физиологического процесса имеют нормальный вес, крепкое здоровье и практически всегда хорошо себя чувствуют. Рассмотрим, какие факторы влияют на него в первую очередь, а также 8 основных способов, как его ускорить, не прибегая к медицинским средствам.
Факторы, влияющие на метаболизм
Существуют два вида факторов – неизменные, на которые никак нельзя повлиять, и регулируемые.
К первым относятся:
1. Наследственная предрасположенность.
2. Половая принадлежность.
3. Структура телосложения.
4. Возраст.
Ко второй группе параметров принадлежат:
1. Индекс массы тела.
2. Пищевые привычки.
3. Физическая активность.
4. Гормональный фон.
5. Психический тонус.
Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо применять меры, способные изменить вторую группу факторов. И чем быстрее вы хотите это сделать, тем более действенные методы нужно применять. Однако всегда нужно помнить о приоритете сохранения здоровья и принципа «не навреди». Поэтому рассмотрим только безопасные способы...подробнее
Рисовая диета для похудения и чистки организма
Как много людей пользуется дорогостоящими препаратами, чтобы снизить вес или провести чистку организма, но не все они достигают желаемого эффекта. Да и состав этих препаратов зачастую не внушает доверия. Иногда результатом такой «чистки» является нанесение непоправимого вреда здоровью человека.
А ведь у всех есть под рукой такой доступный продукт, как рис, который является прекрасным абсорбентом и может превосходно справиться с поставленной задачей.
При этом сохраняется здоровье человека, нормализуется вес, а некоторые из заболеваний перестают беспокоить вовсе. В этой статье мы поговорим о рисовой диете, ее принципах, пользе для организма и преимуществах перед другими диетами.
Что представляет собой рисовая диета?
Рисовая диета для похудения и очищения представляет собой ежедневное употребление риса в отварном, замоченном или сыром виде на завтрак в сочетании с умеренным потреблением соли в течение дня. Курс очистки продолжается 40 дней, после чего можно переходить на обычную пищу...подробнее
Сколько калорий в день нужно мужчине
У каждого человека в организме для нормальной жизнедеятельности постоянно происходят обменные процессы. У представителей разного пола они значительно отличаются. Вместе с пищей в организм поступает энергия. Единицами энергии являются калории. Их количество имеет большое значение. Сколько калорий в день нужно мужчине? Отвечая на этот вопрос, нужно учесть параметры тела и специфику жизни человека. Существует не один способ подсчёта калорий.
Диетологи не рекомендуют ориентироваться на среднестатистическую цифру, учитывая, что каждый представитель сильного пола индивидуален. Если мы хотим оптимально узнать, сколько калорий в день нужно мужчине, давайте посчитаем по формуле.
Расчёт калорий
Представляем расчет калорий:
- взрослый человек до 30 лет – 240 * (0,063 * вес + 2,9);
- до шестидесяти лет – 240 * (0,05 * вес + 3,65);
- после шестидесяти лет – 240 * (0,05 * вес + 2,46).
Затем, найдя нужную цифру, умножьте на коэффициент активности. Имея большую физическую активность, он равен 1,5, среднюю – 1,3, а низкую – 1,1. Когда расчёты будут произведены, мы будем знать, сколько калорий надо мужчине в день для поддержания постоянной массы тела. Если соблюдать эту норму, то внешние данные останутся неизменными. Но изменив параметры в ту или иную сторону, этот человек похудеет или поправится...подробнее